В преддверии Йом‑Кипура Михаэль Комтьяни, тренер по развитию устойчивости в «Клалит» округа Хайфа и Западная Галилея, объясняет, как самоанализ, принятие ответственности и прощение — себе и другим — могут помочь освободиться от эмоциональных тяжестей и укрепить внутреннюю устойчивость.
Йом‑Кипур ассоциируется прежде всего с самоанализом, просьбой о прощении и внутренним взглядом на себя. Для одних это многолетняя традиция, для других — возможность подвести итоги прошедшего года. Но самоанализ не начинается и не заканчивается Йом‑Кипуром. На самом деле это естественный процесс, который происходит почти каждый день.
Каждый день мы принимаем решения — важные или рутинные, но каждое из них имеет последствия. Мы не всегда можем заранее знать, какое решение правильное, поэтому ошибки — естественная часть жизни. Важный вопрос не в том, ошиблись ли мы, а в том, как мы выбираем действовать после ошибки.
Иногда вскоре после поступка или реакции возникает чувство дискомфорта или сожаления. Это не обязательно чувство, которое нужно подавлять. Иногда оно помогает понять, что что‑то в нашем поведении не соответствует тому, как мы хотели бы действовать.
Трудности начинаются, когда мы пытаемся избежать неприятного чувства и ищем объяснения, оправдывающие наше поведение. Такие объяснения могут облегчить сожаление в краткосрочной перспективе, но мешают нам учиться на опыте и двигаться вперёд.
Принять ответственность и простить себя
Здоровый самоанализ начинается с признания ошибки и принятия ответственности, но требует также самосострадания. Умение прощать себя не отменяет ответственность — оно позволяет признать, что ошибки естественны, извлечь уроки и продолжить путь, не застревая в чувстве вины и самокритике.
В отношениях с другими прощение тоже играет важную роль. Каждый из нас переживал ситуации, когда кто‑то нас обидел, разозлил или разочаровал. Эти чувства естественны, но если мы продолжаем носить их долго, они превращаются в тяжёлый эмоциональный груз.
Прощение не означает согласие с тем, что произошло, и не требует игнорировать боль. Оно не мешает устанавливать границы. Его смысл — в выборе не удерживать гнев и обиду долго после того, как событие завершилось.
Три принципа укрепления психологической устойчивости
- Не убегать от сожаления. Сожаление — не всегда признак провала. Иногда оно показывает, где мы хотим расти и меняться.
- Ответственность вместе с самосостраданием. Признание ошибки важно, но чтобы двигаться дальше, нужно уметь прощать себя и не застревать в чувстве вины.
- Освобождение от лишних эмоциональных тяжестей. Прощение других — не только для них. Оно помогает нам самим освободиться от гнева и обид, которые мы носим с собой.
В преддверии Йом‑Кипура, помимо самоанализа прошедшего года, стоит спросить себя: какие привычки, обиды или чувства пришло время отпустить? Иногда именно способность взять ответственность, простить и идти дальше открывает путь к самой значимой внутренней обновлённости.
Приглашаем присоединиться к нашей группе в Телеграме “Афиша. Хайфа. Крайот и окрестности”. Мы ЗДЕСЬ
