Новости Хайфы

Данную любопытную тему обсуждаем с директором по медицине сети SPA Vilnius, профессором, врачом-эндокринологом Константином Овсянниковым:

– Если коротко, то что такое биохакинг?

– Биохакинг – дословно, это взлом организма и стремление улучшить его функции.

Концепция зародилась в 1988 году в США, где сформировалось движение биохакеров. Самые радикальные из них вживляют в собственные тела чипы и пытаются менять ДНК, другие просто следуют правилам здорового образа жизни, контролируя эффективность по лабораторным анализам.

Отец биохакинга – Дэйв Эспри (Эспрей), миллиардер, мечтающий достичь бессмертия, автор книг-бестселлеров по самосовершенствованию и сторонник синтетической биологии. Дэйв использует стволовые клетки костного мозга для омоложения. В программу Эспри также входят инфракрасные ванны и электронейростимуляция мозга. Предполагается, что это существенно улучшает память и когнитивные способности.

Научное и медицинское сообщество до сих пор относится к биохакингу скептически, считая его псевдонаукой. Главная претензия, которую предъявляют биотехнологам, это этичность их экспериментов.

– Начнем по порядку.

Это управление биологическими процессами. В том числе, как я уже сказал, вживление в тело различных устройств (чипов, имплантов).

Измерение биомаркеров (например, уровня гормонов, глюкозы в крови и числа бактерий в кишечнике). Показатели необходимы для оценки рисков возникновения заболеваний и для их предупреждения.

Определенные правила питания. Биохакеры часто придерживаются принципов интервального голодания, а также кетодиеты. Кроме того, возможен отказ от некоторых продуктов – например, содержащих глютен или животного происхождения.

Интересной разновидностью диеты биохакера является микробиотическое питание, улучшающее композитный состав микрофлоры кишечника.

К слову, в нашем отеле SPA Vilnius реализована программа микробиотического питания, в ходе которой возможно перестроить микробиоту кишечника гостей на длительный период времени после пребывания в SPA Vilnius.

Прием БАДов и медикаментов. Это могут быть различные стимуляторы, антидепрессанты, ноотропные вещества, витамины и так далее.

Использование гаджетов для мониторинга образа жизни. Имеются в виду фитнес-трекеры, устройства, отслеживающие циклы сна, и многое другое. Наверняка, у каждого из вас есть трекеры, измеряющие пройденную дистанцию в телефоне. Это полезная биохакерская функция, позволяющая объективно судить о вашей повседневной физической активности.

– Важно помнить, что биохакинг – по сути, оздоровительная практика, направленная на то, чтобы улучшить качество жизни и замедлить процессы старения при помощи оптимизации сна и питания, рациональных физических нагрузок и отказа от вредных привычек. Биохакинг полезен, если применяется по рекомендации и под наблюдением врача.

Опасен ли «взлом» здоровья, во многом зависит от применяемых методик и препаратов. Но есть случаи, когда биохакинг не сулит успехов. Когда лучше вообще отказаться от этой идеи?

• Если вы решили попробовать биохакинг из любопытства.
• Если помощь предлагает «интернет»-врач, не имеющий высшего медицинского образования и обширной практики.
• Если препараты назначены без какой-либо диагностики.
• Если рекомендованы слишком большие дозировки БАДов, витаминов и т.п.
• Если предписан радикальный план питания (например, полный отказ от продуктов животного происхождения).
• В период обострения хронических заболеваний.

– В разных странах существуют разные подходы, например, в США в приоритете технологичные ноу-хау, как, например, изменение ДНК, при этом в Европе речь чаще всего идет о профилактике заболеваний и о повышении продуктивности человека.

Каждый из нас может заниматься улучшением своего здоровья, не инвестируя больших денег.

Специально для известного биохакера Сергея Фаге эксперты Стэнфорда создали методику долголетия. Она выглядит так:

• «Правильный» образ жизни: физическая активность, здоровый сон, диета;
• Медицинские чекапы;
• Отказ от никотина и алкоголя;
• Медитативные практики;
• Прием препаратов (более 40 различных витаминов и микроэлементов).

Сергей Фаге утверждает, что таким образом он существенно омолодил свой организм и снизил биологический возраст. Этот пример стал толчком для развития частных компаний и появления сотен коучей и тренеров, специализирующихся на улучшении биологических показателей организма.

При внимательном рассмотрении принципов биохакинга Фаге мы можем легко уловить простые и в общем-то прописные истины, известные каждому. Но лишь особые условия среды заставляют человека их соблюдать.

– В медицинском центре SPA Vilnius мы говорим: нет уникальной процедуры, которая сделает вас здоровее и счастливее, но есть волшебство комбинированныго подхода.

В SPA Vilnius работают врачи с огромным опытом именно в области восстановления и реабилитации, позволяющим безошибочно определять необходимый набор бальнеологических, физиотерапевтических, кинезиотерапевтических и фармакологических методов для увеличения функциональности и усиления когнитивных способностей мозга.

Некоторые врачи имеют специализацию в натурапатии, биофармакологии, биорефлексологии, нутрицевтике, это кинезиотерапевты, специалисты в лечебной физкультуре, тайчи.

У нас также существует специальный подход к восстановлению сна. Таким образом, имеется полноценный набор персонала и инструментов для биохакинга.

Биохакинг схематично выглядит так:

• Консультация врача и диагностика;
• Подбор доктором препаратов (если это необходимо);
• Составление индивидуального плана питания;
• Разработка персонального графика тренировок;
• Нормализация образа жизни (восстановление режима сна и нейтрализация последствий стрессов).

Очень важно ведение опытным врачом на всех этапах – от составления полной картины вашего здоровья до грамотного устранения дефицита витаминов и питательных веществ.

Хотелось бы подчеркнуть, что зачастую многие отводят исключительную роль именно волшебным таблеткам, частично или полностью слагая с себя ответственность за ежедневную работу по медитации, физической активности, дыхательным практикам, правильному питанию, тогда как именно комплексное воздействие всех компонентов биохакинга может привести к результатам.

– Да, хотелось бы подробнее остановиться на этом направлении биохакинга, улучшающем когнитивные способности, концентрацию и память.

Его также называют когнитивным улучшением или нейроусилением. Этот подтип биохакинга направлен на улучшение мыслительных навыков.

Вот несколько популярных биохаков:

Ноотропы. Лекарственные препараты, предназначенные для улучшения когнитивных функций.

Следите за гормональным балансом. Желательно получить представление о том, как на ваш сон влияют гормоны.

Хорошо известный гормон сна мелатонин оказывает стимулирующее действие на сон. Он вырабатывается в организме после захода солнца, но выработка может быть снижена при воздействии яркого света. Кроме того, предполагается, что синий свет, излучаемый экранами, мешает секреции мелатонина. Многие современные устройства сегодня имеют ночной режим, который отфильтровывает компоненты синего света из сигнала изображения. Существуют также специальные очки, предназначенные для защиты от синего света.

Гормон стресса кортизол чаще является причиной проблем с засыпанием. Организм вырабатывает кортизол во время нагрузки (умственной или физической) и медленно расщепляет. Поскольку кортизол обладает длительным действием, следует избегать активной деятельности за несколько часов до сна. Исключение: сексуальная активность, она способствует хорошему сну, несмотря на физическую нагрузку.

Имеет значение и микробиотическое питание: уровень тревоги, концентрация кортизола, глюкагона, катехоламинов (гормонов стресса) падает уже на второй день пребывания в SPA Vilnius, а концентрация мелатонина и дофамина растет. Массажи и минеральные ванны увеличивают уровень серотонина и окситоцина, что приводит к значительному улучшению сна.

В то время, как мы восстанавливаемся физически в фазе глубокого сна, фаза быстрого сна связана с нашим психическим восстановлением. Важно пройти все эти фазы. Так, употребление алкоголя может резко снизить уровень быстрого сна. Вечером накануне рабочего дня вообще не следует употреблять спиртное или, по крайней мере, делать это задолго до сна, чтобы оно успело расщепиться.

Перед сном рекомендуем прогулку по парку, который располагается прямо у входа в SPA Vilnius. Парк Денейки имеет более чем столетнюю историю практики в лечебно-оздоровительных целях и прекрасно подходит для тех, кто занимается нейрохакингом. Вековые сосны и континентальные дюны, река вдоль парка, шум водопада, хвойный воздух – позволят расслабиться и подготовят ваш мозг для погружения в глубокий и восстанавливающий сон.

Избегайте продуктов, которые могут помешать сну. По крайней мере за четыре часа до сна не употребляйте кофеин и трудноперевариваемые продукты.

На ужине в SPA Vilnius рекомендуем выбирать овощи и нежирное мясо или рыбу, следить за количеством десерта. Можете заказать немного вина из нашей коллекции, но не более одного-двух бокалов. Вещества, содержащиеся в красном вине, существенно снижают риск атеросклероза, а белое вино прекрасно освежает в летний вечер и стимулирует работу желудочно-кишечного тракта.

Отрегулируйте климат в спальне. Идеальная температура – от 16 до 18 °C, оптимальная влажность – от 40 до 60%. Обычно достаточно тщательно проветрить комнату перед сном. К слову, в обязанности горничных SPA Vilnius входит следить за проветриванием помещений.

В следующей статье поговорим о том, можно ли продлить молодость и жизнь, следуя правилам биохакинга, и почему бальнеологические процедуры – это не просто нагревание тела в минеральной воде.