Каждый Рош ха‑Шана мы желаем себе здоровья, счастья и долгих лет. Путь к этому может начинаться с маленьких действий, которые мы делаем каждый день. Четыре специалиста из «Клалит» округа Хайфа и Западная Галилея предлагают простые привычки, которые стоит взять с собой в новый год: больше движения, осознанный выбор питания, прогулки, дыхание и время, посвящённое проверкам и наблюдению за своим здоровьем.
Добавить больше движения
Карин Кацнель, окружная физиотерапевтка «Клалит» округа Хайфа и Западная Галилея, предлагает расширить взгляд на физическую активность — не только на часы тренировок, но и на время между ними. Во время рабочего дня в офисе, за компьютером или в дороге можно находить всё больше возможностей дать телу движение.
Периодически вставать, менять позу, выбирать лестницу вместо лифта и делать ходьбу частью рутины — простые действия, которые можно включить почти каждый день.
«Здоровье спины формируется не только в спортзале, но и в маленьких привычках, которые сопровождают нас весь день», — говорит она.
Помимо ежедневного движения, Кацнель рекомендует регулярную физическую активность, включающую силовые тренировки и аэробную нагрузку. Прогулки с друзьями, семьёй или группой добавляют к движению удовольствие и социальные связи, помогая сохранять регулярность.
Есть ещё одно базовое действие, которое сопровождает нас постоянно: дыхание. Короткая пауза в течение дня для глубоких вдохов помогает вентиляции дыхательной системы, пищеварению, регуляции тела и расслаблению. Даже во время физической активности правильное дыхание делает её более эффективной и комфортной.
Её посыл на новый год — уделять телу внимание как части рутины. Ежедневное движение, регулярная ходьба, осознанное дыхание и постоянная физическая активность помогают сохранять тело сильным, гибким и здоровым на долгие годы.
Питаться правильно и чувствовать лёгкость
Ольга Шнайдер, диетолог в клинике «Клалит» Неве Атлит, предлагает смотреть на питание как на целостную систему: что мы едим, сколько, когда и сколько воды пьём в течение дня.
По её словам, стоит приблизиться к принципам средиземноморского питания, основанного на натуральной растительной пище: овощах, фруктах, бобовых, цельных злаках, орехах, семенах и оливковом масле, а также рыбе, яйцах и нежирных молочных продуктах. Частый выбор таких продуктов помогает формировать рацион, основанный на натуральной пище.
Важно и пить воду в течение дня. Многие биологические процессы происходят в водной среде, и достаточное потребление воды поддерживает процессы восстановления и регенерации организма.
Шнайдер подчёркивает важность количества и времени приёма пищи. Она рекомендует завершать еду с приятным чувством насыщения — примерно на 80% — оставляя место лёгкости.
Также важна распределённость питания в течение дня. Она резюмирует принцип известной фразой: «Утром ешьте как короли, в обед — как принцы, а вечером — как слуги».
Ходьба как ежедневный подарок сердцу
Д‑р Джумана Аспаниоли, кардиолог в центре специалистов «Лин» сети «Клалит», предлагает смотреть на ежедневную ходьбу шире. Для неё ходьба — доступная физическая активность и естественный инструмент для снижения кардиоваскулярных рисков и уровня стресса.
Её главное преимущество — простота. Её можно встроить почти в любой распорядок дня и превратить в ежедневную инвестицию в здоровье и баланс организма.
В питании д‑р Аспаниоли также рекомендует уделять внимание средиземноморскому рациону, основанному, среди прочего, на оливковом масле, рыбе и орехах. Такой стиль питания помогает сохранять здоровье артерий сердца на долгие годы.
Внести проверки в календарь
Д‑р Ури Ницан, специалист семейной медицины в клинике «Клалит» Атлит, предлагает добавить в список решений на новый год время, посвящённое нашему здоровью.
Периодические проверки и регулярное медицинское наблюдение — важная часть профилактики. Они позволяют выявлять изменения и факторы риска на ранней стадии и обеспечивать постоянное внимание к здоровью даже в периоды, когда мы чувствуем себя отлично.
«Мы регулярно обслуживаем машину или дом, — говорит он, — но иногда забываем уделить такое же внимание собственному здоровью. Регулярные проверки — неотъемлемая часть инвестиций в качество жизни и возможность наслаждаться многими годами хорошего здоровья».
Рош ха‑Шана — отличная возможность проверить, какие обследования и наблюдения рекомендованы нам, и внести их в календарь как часть рутины.
Небольшое решение, которое можно соблюдать, постепенно превращается в привычку, а хорошие привычки — это путь к здоровью, качеству жизни и годам, которые ещё впереди.
Пусть у всех нас будет год добрый, здоровый и активный.
Приглашаем присоединиться к нашей группе в Телеграме “Афиша. Хайфа. Крайот и окрестности”. Мы ЗДЕСЬ
