Например, вы знали, что неспешные прогулки на природе способны увеличивать креативность и изобретательность, помогают находить нестандартные решения и повышают производительность интеллектуального труда?

Порассуждать на эту тему взялся директор по медицине сети SPA VILNIUS, профессор, врач-эндокринолог Константин Овсянников.

– Имеются научные данные, подтверждающие, что нахождение в условиях дикой природы увеличивает концентрацию нейромедиаторов (серотонина и дофамина) в синапсах, снижает уровень тревоги и стресса.

Пребывание в природных условиях способно снижать артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также уровень глюкозы. Кроме того, увеличивается активность работы иммунной системы, улучшается скорость мышления, сокращается время принятия решений, облегчается понимание и усвоение материала.

Суть техники увеличения когнитивной функции мозга заключается в том, что человек должен проводить определенное время на природе, концентрируя свое внимание на созерцании окружающей среды, не переживая заново события и воспоминания из своей жизни. Большое значение при этом имеет максимальное внутреннее духовное единение с природой. Лучше всего наблюдать за плавно движущимися природными объектами: как плывут облака, летят птицы, колышутся листья, расходятся по воде волны и так далее.

С точки зрения психофизиологии, наша повседневная деятельность сопровождается постоянным напряжением, при этом наступает состояние, называемое «усталостью прямого внимания».

Во время сна электрическое напряжение в структурах головного мозга реполяризуется, но при бессоннице или недостаточном сне, при снижении его качества восстановление происходит не полностью. Таким образом, накапливающееся напряжение начинает тормозить работу мозга, как при перегрузке задачами тормозит компьютер, резко замедляя  вычислительные процессы.

В основе теории восстановления лежит гипотеза о том, что отдых может быть не только во время сна, но и при смещении прямого внимания на рассеянное, что происходит при переключении сознания на пассивное наблюдение природных явлений.

Нейробиохакинг получает все больше аргументов в пользу дикой природной среды для буста (разгона) когнитивных возможностей. Вероятнее всего, головной мозг чуток к дополнительной стимуляции природными факторами, влияющими непосредственно на дофаминовую и серотониновую системы и улучшающими эмоциональное самочувствие.

Лесные ванны – «зеленая практика»

Изначально активисты полагались лишь на свои интуитивные ощущения: от лесных прогулок они становились спокойнее и счастливее. А понятие «лесных ванн» ввел в обиход Томохидэ Акияма, глава Министерства сельского хозяйства, лесных угодий и рыболовного промысла, заявив, что японцам необходима сила природы для духовного исцеления. Защитники лесов подхватили эту идею и стали превращать лесные прогулки в полноценную терапию от стресса. Сейчас в Японии на правительственном уровне заявляют, что пока в мире существуют деревья, парки и леса, у каждого человека есть шанс восстановить свое здоровье и душевное спокойствие в ходе прогулки-терапии.

В 2010 году в Японии провели эксперимент, который доказал, что даже после 15-минутного нахождения в лесу у людей снижается уровень гормона стресса кортизола, стабилизируются давление, сердцебиение и сердечный ритм. С тех пор правительство Японии выделило порядка 4 млн долларов на подобные исследования, и все они показали схожие результаты.

Японские ученые пришли к выводу, что лесотерапия восстанавливает естественные биоритмы, улучшает настроение, стимулирует иммунную систему, облегчает депрессивные состояния, оказывает благотворное влияние на зрение и мышцы, снижает кровяное давление, повышает концентрацию внимания и болевой порог, заряжает организм энергией и активизирует выработку антиканцерогенных белков.

Западные ученые сконцентрировались на изучении влияния лесных прогулок на ментальное здоровье – и выявили положительную динамику при лечении расстройств, вызванных стрессом (в том числе и депрессий). А масштабное исследование датчан показало, что люди, проживающие в зеленых районах, в два раза меньше подвержены риску психических расстройств.

Пребывание на природе активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление, позволяет направить ресурсы мозга не на решение текущих задач из «внешнего» мира, а на свои «внутренние» вопросы. Поэтому часто прогулки на природе способствуют появлению новых идей, ответов или неожиданных вариантов решения проблем. Плюс лесной воздух просто насыщен фитонцидами – веществами, которые выделяют растения для защиты от грибков, бактерий и прочих паразитов, поэтому их вдыхание помогает и иммунной системе человека.

Как и где принимать лесные ванны?

Пользуясь случаем, приглашаю в эпицентр лесного массива – крупнейшего национального Дзукийского заповедника – в Друскининкай, где расположен один из отелей сети SPA VILNIUS.

…Итак, собираясь в лес, можно взять с собой друга или компанию, но обычно синрин-йоку практикуется в одиночестве.

Выбрав хорошую тропу, задействуйте все пять чувств: охватите взглядом деревья и растения вокруг, обнимите ствол или поднимите с земли шишку, послушайте птичье пение, вдохните древесный аромат и ощутите, что вы вместе со своим телом и рассудком прямо сейчас находитесь на умиротворяющей прогулке в лесу. Важно отыскать место по душе: кусочек территории, где вы почувствуете себя комфортно и безопасно. Можете заменить обычную прогулку скандинавской ходьбой, йогой или пленэром.

Главное – помнить несколько правил.

Во-первых, на время прогулки оставьте свой телефон в отеле или поставьте его на авиарежим.

Во-вторых, не ждите от синрин-йоку «вау-эффекта», а позвольте счастью и спокойствию напитать организм согласно его собственным биоритмам. Наслаждайтесь впечатлениями и гуляйте по лесу хотя бы 1,5-2 часа.

Самое замечательное в лесных ваннах – их долгосрочный эффект. Деревья оказывают на нашу психику огромное положительное влияние, которое превалирует над любой другой мимолетной радостью.

Есть и несколько японских правил для сирин-йоку. Так, средняя продолжительность оздоровительной прогулки по лесу – 4 часа. Если считать по шагомеру, это примерно 10 тысяч шагов или 5 километров. Лесные ванны можно принимать дозированно, например, два часа утром и два часа вечером. Во время прогулки обязательно прислушивайтесь к себе: если ваше тело уже наполнилось энергией, а душа отдохнула от шума и суеты, необязательно «выгуливать» всю норму. Будьте в гармонии со своим организмом. Если вы утомились, не гоните себя, а остановитесь на привал.

Синрин-йоку можно практиковать, сидя на пеньке в тенистом окружении. Вы можете сделать столько перерывов, сколько вам нужно. Во время отдыха не спешите достать телефон, а насладитесь пейзажем вокруг. Не стоит ориентироваться на популярные тропы и терренкуры. Если вас привлекают более тенистые или, наоборот, более солнечные участки, гуляйте по ним. Это ваши лесные ванны и ваши внутренние потребности.

Всегда помните о том, что болезнь может вылечить только специалист, а лесные ванны, йога и другие методики остаются полезной и приятной профилактикой для иммунной системы.

«Сперва закройте глаза.

Если вас тянет куда-нибудь, послушайте свое тело и сделайте это движение.

Сконцентрируйтесь на чувственном удовольствии, которое вам дарит нахождение в красивом, живом лесу.

Прислушайтесь к пению птиц, к шелесту листвы, к звукам, что окружают вас. Вдохните аромат леса, а затем почувствуйте солнце или тень от деревьев на своих щеках.

Какие чувства в вас пробуждают свежий воздух и хвоя, трава под ногами? Ощутите, как замерло время и как спокойствие наполняет ваше сознание».

Прелесть лесных ванн заключается в шансе хотя бы на время забыть о проблемах, побыть наедине с собой и с природой. А еще такая зеленая практика не только улучшает самочувствие, но и учит бережнее относиться к миру, радоваться простым вещам – поэтому, если у вас есть дети, приучайте к медитативным прогулкам и их.

…Окружение природы и уникальные spa-процедуры – что может быть лучше, чтобы восстановить силы?! В наших оздоровительных центрах предлагается широкий спектр процедур – от разовых до продолжительных терапевтических программ, – на фоне прекрасной природы они помогут укрепить здоровье и иммунитет.

Приезжайте в SPA VILNIUS, чтобы воссоединиться с природой и устремиться навстречу счастью и здоровью!

А Вы уже спланировали свой отдых?

Путевку в SPA VILNIUS спрашивайте у своего турагента! При бронировании за 90 и более дней до заезда, можно сэкономить 10% !!!

Вся полезная информация о ситуации в Хайфе и важные новости, анонсы мероприятий и экскурсий на ваш телефон через сеть Вотсап Здесь или на нашем Телеграм-канале ЗДЕСЬ