Новости Хайфы

Как бороться с выгоранием? Ответ на этот злободневный вопрос даст директор по медицине сети SPA VILNIUS, профессор, врач-эндокринолог Константин Овсянников.

Как правило, о выгорании принято говорить как о проблеме, непосредственно связанной с профессиональной деятельностью, однако выгорание может возникнуть и в результате чрезмерно активной учебы или, например, у молодых родителей.

Выгорание по своему проявлению очень похоже на депрессию, однако большинство специалистов разделяют эти два состояния.

В целом состояние усталости и нежелание продолжать какую-либо деятельность – это нормальное физиологическое явление. Однако если состояние усталости становится постоянным и не проходит после отдыха – в данном случае стоит задуматься, нет ли у вас признаков профессионального выгорания.

Причиной выгорания редко является какой-либо один фактор, чаще всего это совокупность причин – например, хронический стресс на работе, недостаточный отпуск или его отсутствие в течение длительного времени, конфликтные ситуации, напряженная семейная обстановка и т.д.

Выгорание влечет за собой не только нарушения психической сферы и ослабление мотивации к труду, оно проявляется симптомами, напоминающими различные заболевания, поскольку процесс предполагает дезорганизацию работы вегетативной нервной системы.

Да, немалая доля ответственности за появление синдрома выгорания лежит на организаторе рабочего процесса. Ведь это результат не столько хронической переработки, сколько неправильного управления, когда сотруднику предъявляются завышенные требования или не признаются его достижения.

Однако не все причины связаны с организацией труда. Люди с определенным типом поведенческих реакций более подвержены риску выгорания. Так, например, он выше, если человеку присущи перфекционизм, высокие требования к себе и развитые амбиции. Часто выгорают люди, обладающие эмпатией и высокой социальной активностью. Стремление к самоутверждению и самореализации через высокие достижения на работе также часто приводит к выгоранию.

Выгорание вызывает изменения гормонального статуса. Показано, что в результате длительного стресса в крови появляется избыток гормона кортизола и инсулина и снижается уровень глюкозы. Выгорание также связано с высоким риском сердечных приступов, инсультов и смерти от этих неординарных событий.

В 1970-е годы в Японии было зафиксировано более 400 000 смертей в результате переутомления. К примеру, и причиной смерти премьер-министра Японии Кэйдзо Обути в 2000 году признано именно переутомление: за 20 месяцев своего пребывания на посту он имел всего три выходных и работал не менее 12 часов в день…

В конечном итоге астения приобретает всеобъемлющий характер, возникает целостное расстройство, охватывающее все сферы жизни человека. При этом он чувствует и осознает свою неспособность к сочувствию и состраданию, отсутствие интереса к другим, перестает ощущать все оттенки эмоций, которые были свойственны ему в «прошлой» жизни. Возникает своего рода эмоциональная бесчувственность, анестезия к тому, что происходит.

Таким образом, приходит физическое, интеллектуальное и эмоциональное истощение, напоминающее клиническую картину депрессии, и несмотря на то, что выгорание не является депрессией, оно может трансформироваться в таковую при отсутствии своевременных мер.

Считается, что выгорание – это подтип посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). В исследовании, изучавшем расстройства у пожарных, было показано, что причины и клинические симптомы этих двух расстройств чрезвычайно схожи. Оба этих расстройства, ПТСР и выгорание, имеют один и тот же корень – наличие триггерного события, запускающего паталогический процесс. В случае выгорания травматическим триггером служит работа. Симптомами обоих расстройств являются страх, беспомощность, тревога; проблемы со сном и кошмары; частые перепады настроения; ужас при мысли о возвращении в травмирующую ситуацию.

Наблюдается снижение мотивации и в целом отношения к работе.

Если вы вернулись из отпуска и полгода вам снова комфортно работать, то выгорание маловероятно. Но коль вы часто уходите в отпуск, и сразу же после возвращения вам становится так же неуютно и плохо, как раньше, стоит задуматься, нет ли у вас синдрома профессионального выгорания.

Бывает, что сотрудника просто не устраивает стиль деятельности компании, и если он поменяет работу, то состояние нормализуется. А вот если человек за короткое время несколько раз меняет работу – и в результате не происходит улучшения его состояния, это наталкивает на мысль о выгорании.

В сфере межличностных отношений выгорание также играет значительную роль. Разводы и увольнения – частые последствия выгорания. Это происходит потому, что человек с синдромом выгорания не может в полной мере включиться в отношения или в работу. Возникает ощущение, что никто не способен понять его чувства. Появляется склонность к конфликтам, нежелание что-то делать, куда-то идти. Также часто возникает необходимость длительной подготовки перед выполнением простых задач на работе и дома.

Психологи выстроили целую стратегию восстановления.

Говоря о предотвращении выгорания, необходимо подчеркнуть важность интереса к своей жизни. В идеале и работа, и жизнь вне работы должны представлять собой череду явлений и событий, которые вас увлекают, искренне радуют, приносят удовольствие.

Необходимо осознавать свои триггеры, вызывающие первые признаки утомления и выгорания, а также пределы своей профессиональной выносливости, иметь «красные флажки», чтобы не переступать их черту.

Вам необходимо серьезно переосмыслить, что для вас является успехом, каковы его параметры и насколько рискованно его достижение с точки зрения выгорания.

Еще одним неоспоримым преимуществом таких учреждений является их размещение в тихих уголках, удаленных от промышленных и деловых центров, в курортных зонах, национальных парках и заповедниках, что, несомненно, является залогом успешной терапии.

Бальнеотерапия, плавание, посещение саун и хаммамов, различные виды лечебного массажа и обертываний, музыкальных и медитативных сеансов, физиопроцедуры, специально подобранная диета и богатый опыт работы с подобным контингентом пациентов делают посещение реабилитационных центров необходимым условием успешного комплексного лечения пациентов с профессиональным выгоранием.

Во время отдыха стремитесь полностью убрать из жизни все, что связано с работой, старайтесь не решать профессиональные проблемы, по возможности ничего не делайте. Как ни странно, ничего не делать – довольно сложная задача. Но в нашей сети SPA VILNIUS этому можно научиться!

Во время отпуска есть прекрасный шанс сделать полную ментальную перезагрузку, переключиться, восстановиться и провести профилактику выгорания. Отпуска, как правило, всегда не хватает, поэтому нужно использовать каждый день, каждый час для своей цели. Ведь из отпуска можно вернуться в состоянии еще худшем, чем до него, как ни парадоксально это прозвучит.

Существуют основные правила, которые необходимо соблюдать, дабы избежать ошибок.